malo wegli

Waga rano: 89,3kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: dobra Papu: Za dużo węgli, za mało białka. Cholera mam problem z trzymaniem diety. Ćwiczenia: Trzy pełne obwody, ale ćwiczyło mi się bardzo średnio. Muszę pokombinować z przedtreningowym, bo chyba jem je za wcześnie i nie do końca działa jak trzeba.

Waga rano: 83.9kg Samopoczucie: Super Motywacja: bardzo wysoka Papu: eee... kolega miał wesele zatem trochę zabalowałem. Generalnie jadłem mięcho, trochę wypiłem, a garniak był mokry od tańczenia, no ale... Z czystym sumieniem mogę polecić sarninę. Chude, kruche mięso, które jak w reklamie rozpływa się w ustach, a nie w dłoni. Poza tym normalnie. [...]

Ważę najwięcej w życiu (pomijając ciążę). Sylwetka faktycznie nie wygląda źle, mimo, że powleczona warstwą izolacyjną, to jednak w miarę równomiernie. Inna sprawa, że brzuch puszczony luzem już tak ładnie się nie prezentuje.. Tymczasem jeszcze przed kolacją, ale właściwie bilans mogę zamknąć: 1838: 95/43/253 Plan był bardziej ambitny, ale w [...]

U mnie zmiany makro są z dnia na dzień, raz więcej węgli, raz więcej białka, raz tłuszcze podskoczą.. ale nie zamierzam jeszcze ciąć. Upiekłam znów drożdżówki.. przyszedł erytrol;-) w zasadzie dałam do drożdżówek tylko 10 g cukru trzcinowego.. ale chyba na mało, bo ciasto wolno rosło. W smaku praktycznie nieodczuwalna różnica, bardziej odczułam [...]

Wczoraj udało mi się zrobić pierwsze dłuższe wybieganie od dobrych kilku tygodni (od ponad miesiąca też achillesy zaczęły mi świrować :D . jednak jest już sporo lepiej, o czym świadczy te właśnie bieganko. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, która głównie nakierowana była na ogarnięcie barków. Nastawiłem się w sumie na igły, jednak wg. [...]

Martucca, jak pisałam swego czasu byłam na "diecie" 1100kcal, wychodziłam z niej wolno dodając po 100kcal tygodniowo. Dobrnęłam do poziomu ok. 1780kcal. I z czasem, nie pamiętam jakim, zauważyłam, że waga idzie nieco w górę. Zeszłam wtedy do poziomu 1500-1600 i już było ok. Przy czym jedząc te 1500-1600 nie ruszałam się w sensie żadnego sportu. I [...]

[...] ja osobiscie lubie przyjsc na gotowe :P a jak mama jeszcze zrobi to co chce to jzu w ogole jest cudnie :D nie pisalem o tym jako wymowka ale jak jest w rzeczywistoci raczej malo malolatow widzi sie w kuchni co osbie codzinnie cos pichca ;) dlatego powinien jesc to co ma w domu i jak NAJwiecej bialka/wegli ogolnie zauwazylem ze ludzie co maja [...]

rano brak węgli, daj płatki owsiane z orzechami zamiast oliwy. do 2 dodaj warzywa/owoce. 3 brak węgli 4 to samo co 2 i tej daj jako predtreningowy, 5 po, a 6 kolacja, gdzie banan do wymiany i daj tam twaróg. Za mało tłuszczy, trochę węgli za dużo i białka też

Wiem;p...ale taki już mam organizm że jak jem mało a szczególnie węgli to znikam.No ale też fakt faktem te pierwsze zawody nie są priorytetowe więc na nie nie szykuję 100% formy.Życiówka ma być na Mistrzostwa Europy!

DZIEŃ 16 - WTOREK, 27 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:20 - pierś z kuraka + ryż brązowy + [...]

DZIEŃ 24 - ŚRODA, 5 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 24 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~11:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:20 - WPC + mleko ~16:25 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - pierś z [...]

DZIEŃ 31 - ŚRODA, 12 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 31 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + [...]

DZIEŃ 38 - ŚRODA, 19 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

DZIEŃ 57 - PONIEDZIAŁEK, 7 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 57 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:40 - serek wiejski + brokuły + tran (1 caps.) ~13:50 - pierś z kuraka + ogórek zielony [...]

Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]

Jaki cel ma ta dieta? Podaj swoja wage, policz ile jest w niej kcal z bialka, tluszczy, wegli... Posilek potreningowy powinien zawierac b.duzo wegli i bialka... W diecie masz malo tlusczy roslinnych Posilek wieczorny (21) powinien byc mniej kaloryczny, poza tym 100g wafli ryzowych, ktore zawieraja wegle proste nie jest dobrym pomyslem... zwlaszcza [...]

Teraz była lipa z bieganiem na krótkich dystansach, jak nie było śniegu tylko raz udało mi się zrobić pełen zakres tych krótkich biegów. Tak to biegałem 3x3x100 i te 5x300. No i w tym tygodniu z powodu zamknięcia mojej siłowni byłem tylko raz na innej. Mam dwa pytanka. 1 - czy jest sens, dla zbudowania lepszej formy, wcinać kreatynkę + bcaa z [...]

1-1,5h od posiłku przed treningowego do treningu. Ogólnie posiłki są zbyt mało zbilansowane, zbyt mało 'złożone'. Staraj się je bardziej zbilansować, tak aby wszędzie było w miarę tego białka, węgli i tłuszczy (tłuszczy możesz dać mniej w okołotreningowych). Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-11-25 00:19:25

Dietka juz duzo lepiej wyglada, ale jeszcze troche nie umiejetnie rozdysponowales makroskladniki, w KAŻDYM posiłku musisz miec białko, i dobre węglowodany, napisze co bym pozmieniał zeby bylo juz naprawde konkret 1) - 100g płatków owsianych - owoc jabłko 200g - 300ml mleka 3,2% Jest spoko tylko nie ma białka, nie widze jaj w Twojej diecie, łupnij [...]

zdecydowanie za mało kalorii zły dobór ćwiczeń za mało białka brak białka w 2 posiłkach za mało warzyw zły dobór węgli brak zdrowych tłuszczy plus z tuzin innych drobiazgów